Running (English)Marathon carb loading: what 36–48 hours and 10–12 g/kg actually mean
A practical calculation for pre-race carbohydrate loading, with the evidence, limits, and a clear distinction from breakfast and in-race fueling.
Running (English)
ランニングの科学マラソン当日の朝食は糖質何g？体重と食品表示で考える計算例
レース前の朝食量を体重と食品表示から計算する方法を解説。競技栄養の一次資料、胃腸症状の研究と適用上の限界も確認します。
Running (English)Chicago Marathon 2026 runner guide: last 72-hour packet, corral and gear checks
Running Chicago on 11 October 2026? The organiser’s race-week information was rechecked 7 October: packet pickup, corral planning, gear check, fuel and a final local-time checklist.
ランニングの科学マラソンの給水量は何mL？発汗量の計算例と飲み過ぎを避ける考え方
給水量は全員一律では決められません。練習中の体重変化から発汗量を概算する方法と、低ナトリウム血症を避けるための注意点を一次資料に沿って解説します。
Running (English)Berlin Marathon 2026 results: Adola 2:02:50, Assefa course record
Official 2026 Berlin Marathon results, calculated average pace, Tigst Assefa’s 49-second course-record improvement, and how to read the splits without over-interpreting them.
Running (English)Copenhagen 2026 results: Ngetich world record and Almgren European record
Official Copenhagen 2026 podiums for the road mile, 5K and half marathon, plus team titles and winning-pace calculations.
ランニングの科学マラソン中の糖質補給は1時間に何g？ジェルと飲料の計算例
予想完走時間から糖質の目標量を決め、ジェルと飲料の表示を使って1時間当たりの摂取量を計算する方法を解説します。
マラソンマラソンのペース配分はネガティブスプリットが正解？市民ランナー向けにイーブンペースとの違いを研究ベースで解説
マラソンのネガティブスプリットは理想形の1つですが、多くの市民ランナーにとっては前半を少し抑えたほぼイーブンペースのほうが現実的です。研究結果をもとに、失速しにくいペース配分を整理します。
ランニングの科学マラソンのテーパリングはいつから？市民ランナー向けに2週間・3週間の減らし方を研究ベースで解説
マラソンのテーパリングは、レース2〜3週間前から走行距離を段階的に減らし、強度は落としすぎない形が基本です。研究結果と市民ランナー向けの実践例をもとに、いつから何を減らすべきかを整理します。
ランニングノウハウランニングのピッチは180が正解？市民ランナーの適正ケイデンス・上げ方・故障予防を研究ベースで解説
結論として、ランニングのピッチは全員180spmが正解ではありません。市民ランナーはまず自分の基準値を測り、必要がある場合だけ3〜10%の範囲で調整するのが現実的です。研究と実践の両面から、適正ケイデンスの考え方を整理しました。