マラソンマラソンのペース配分はネガティブスプリットが正解？市民ランナー向けにイーブンペースとの違いを研究ベースで解説
マラソンのネガティブスプリットは理想形の1つですが、多くの市民ランナーにとっては前半を少し抑えたほぼイーブンペースのほうが現実的です。研究結果をもとに、失速しにくいペース配分を整理します。
2026-03
マラソン
ランニングの科学マラソンのテーパリングはいつから？市民ランナー向けに2週間・3週間の減らし方を研究ベースで解説
マラソンのテーパリングは、レース2〜3週間前から走行距離を段階的に減らし、強度は落としすぎない形が基本です。研究結果と市民ランナー向けの実践例をもとに、いつから何を減らすべきかを整理します。
ランニングノウハウランニングのピッチは180が正解？市民ランナーの適正ケイデンス・上げ方・故障予防を研究ベースで解説
結論として、ランニングのピッチは全員180spmが正解ではありません。市民ランナーはまず自分の基準値を測り、必要がある場合だけ3〜10%の範囲で調整するのが現実的です。研究と実践の両面から、適正ケイデンスの考え方を整理しました。