ランニングの科学ランニングの「10%ルール」は安全？距離だけで決めない負荷の記録法
週10%増は安全保証ではありません。研究の限界と、距離・練習内容・体の反応を並べて次の一歩を判断する記録法を解説します。
ランニングの科学
Running (English)Running cadence: what a small change can—and cannot—do
There is no universal cadence target. Learn what systematic reviews say, how to run a small low-risk experiment, and when to stop self-adjusting.
ランニングの科学下り坂ランの翌日、いつ走る？筋肉痛と「慣れ」の研究から考える
下りに慣れていない人ほど反応が大きくなりやすい研究を踏まえ、痛みだけで決めないための記録と受診の目安を整理します。
Running (English)New runner injury prevention: what a hip-and-core RCT can—and cannot—tell you
A supervised 24-week trial in novice runners found lower overuse-injury outcomes with hip-and-core work. Here is how to use that evidence without treating it as a guarantee.
ランニングの科学走ると脇腹が痛い「差し込み」はなぜ起こる？ETAPの研究と走行中・次回の切り分け方
ランニング中の脇腹痛をETAPと決めつけず、安全に中止・記録・相談を判断するための研究ベースのガイド。
Running (English)Running in poor air quality: an AQI decision guide for runners
A practical, evidence-aware way for runners to use local AQI, pollutant forecasts and symptoms to change a workout without relying on a universal cut-off.
ランニングの科学走ると胸やけ・酸っぱいげっぷが出る？ランニング中の逆流を「ログ」で切り分ける
走行中の胸やけを診断と決めつけず、食事・強度・症状を記録して相談につなげる研究解説。
Running (English)Pre-cooling for a hot marathon: what 15 studies show—and what to test
A practical, evidence-led way to rehearse pre-cooling for a hot marathon without mistaking it for heat-illness protection.
ランニングの科学糖質マウスリンスはランニングに効く？90試験の研究とフルマラソンで置き換えないもの
糖質マウスリンスはフルマラソンの補給を代替しない。90試験の統合研究とランナー研究から、試す前に確認したい限界を解説します。
Running (English)Marathon start-line warm-up: a decision guide for cold, mild and hot waits
A marathon warm-up should solve the problem at the start line without spending energy or accumulating heat before the race.