ランニングの科学

風の強いマラソンで、序盤の表示ペースに固執せず、集団・体感・補給を使って崩れを小さくする考え方。

筋トレの効果と翌日の重さを混同しないための、ランニングとの組み合わせ方を解説します。

ランニング中の筋けいれんを塩不足だけと決めつけず、安全な対処、記録、受診の目安を研究とともに解説します。

持久系競技の系統的レビューを基に、マラソン前に走行距離を減らす考え方を週60kmの計算例で解説します。

手首の光学式心拍と胸部ストラップは、どちらが正確かではなく「どの練習で、どんな条件なら使えるか」で比べます。系統的レビューと比較研究を基に、同じランで確認する3段階を解説。

着圧ソックスは速さ・心拍・筋肉痛を変えるのか。2025年の系統的レビューを起点に、期待できないことと練習での確認方法を整理します。

週10%増は安全保証ではありません。研究の限界と、距離・練習内容・体の反応を並べて次の一歩を判断する記録法を解説します。

下りに慣れていない人ほど反応が大きくなりやすい研究を踏まえ、痛みだけで決めないための記録と受診の目安を整理します。

ランニング中の脇腹痛をETAPと決めつけず、安全に中止・記録・相談を判断するための研究ベースのガイド。

走行中の胸やけを診断と決めつけず、食事・強度・症状を記録して相談につなげる研究解説。