ランニングの科学

糖質マウスリンスはフルマラソンの補給を代替しない。90試験の統合研究とランナー研究から、試す前に確認したい限界を解説します。

周期だけで走力を決める根拠は不十分。症状・主観的きつさ・練習条件を記録して、無理のない調整につなげる方法を研究とともに解説します。

ランナーの筋力トレーニングは、週1〜2回を走練習に足す形で役立つ可能性があります。2024年の系統的レビューをもとに、研究で言えること・言えないこと、種目と週の置き方を整理します。

ビートルート由来の硝酸塩は一部の運動課題で有望ですが、マラソンの記録向上を保証しません。6〜8 mmolをmgに換算し、研究の範囲と注意点を整理します。

REDsは男性にも起こりえますが、疲労やEAの1回計算だけでは診断できません。計算誤差、記録したい変化、専門家への相談準備を整理します。

ランナーの疲労やペース低下を鉄不足と決めつけず、ヘモグロビンとフェリチンの違い、検査の限界、鉄サプリを自己判断しない理由を整理します。

マラソン前・走行中の予防的なNSAIDs使用を、89人の無作為化試験、フルマラソン研究、2024年レビュー、PMDA情報から整理します。

マラソン後のプロテインは必須なのか。AISの一般目安を体重別に計算し、小規模マラソン試験と最新レビューから効果の限界も整理します。

フルマラソン後の再開日は一律ではありません。48時間後のランを調べた無作為化試験と血液マーカーの回復時間を分け、段階的な判断法と受診サインを整理します。

トレランのポールは長い急登や疲労後に役立つ？2026年研究を含む少人数試験から、足部への力、移動コスト、速度の違いと大会規則を整理します。