トレラン中の沢水はそのまま飲める？浄水の前に考える「採水・ろ過・消毒・撤退」

沢の水が澄んで見えても、飲めると判断できるわけではありません。ロング走や縦走で水を補給するなら、出発前に『採水地点』『処理方法』『待ち時間』『代替水』『引き返す条件』まで決めておくと、現地での焦りを減らせます。

結論：透明さではなく、処理の組み合わせで考える

米CDCは、山やキャンプ地の水は見た目がきれいでも病原体を含むことがあると案内しています。確実性を優先するなら煮沸が基本です。煮沸できない場面では、濁りを取り除くためのろ過と、製品説明に従った消毒を組み合わせる考え方が示されています。化学物質や毒素への対策には、煮沸や一般的な消毒は使えません。水源そのものを変える判断が必要です。

走る前に決める5項目

1. 採水地点：登山口、避難小屋、水場、沢を地図に分けて記し、上流の利用状況や公式情報を確認します。
2. 処理：自分のフィルター／消毒剤が何を対象にし、濁水で前処理が必要かを取扱説明書で確認します。
3. 時間：消毒の接触時間や、煮沸後に冷ます時間を行動計画に含めます。
4. 予備：出発時の携行量、予備処理手段、購入できる地点を決めます。
5. 撤退：予定水源が使えない・容器が破損した・処理に必要な時間が取れない場合の短縮ルートを決めます。

『フィルターがあるから大丈夫』にしない

フィルターの孔径や認証、消毒剤の種類で対象範囲は異なります。製品名だけで能力を推測せず、説明書で微生物・濁り・薬品・低温時の条件を読むことが重要です。川が増水している、上流に汚染源がある、化学的な汚染が疑われるといった場合は、処理を重ねても安全を約束できません。

レースと日帰り走での実務

大会では主催者が示す給水所、水の提供方法、必携品を最優先にします。私的な採水を前提に給水計画を組み替える前に、規約と当日の案内を確認しましょう。個人の山行では、予定水場だけに依存せず、暑さ・迂回・待機を見込んだ水と行動時間を持つのが現実的です。雨天では、装備と体温の確認も同時に行ってください。

体調不良が出たら

下痢、嘔吐、発熱、強い腹痛、脱水感があるときは走行を続けないでください。特に症状が重い、長引く、血便がある、基礎疾患がある場合は医療機関等に相談してください。本稿は水処理の計画記事であり、個別の診断や治療の指示ではありません。

出発前チェック

• 水源の公式情報と当日の状況を確認した
• 処理器具の説明書、寿命、接触時間を確認した
• 浄水できない場合の水量と撤退基準を決めた
• 容器、予備の水、連絡手段を持った

一次資料

CDC: Water treatment while hiking, camping, and traveling（水処理方式の対象と限界を確認）。